Fazla kilolar sağlığı pek çok şekilde tehdit eder. Kalbe yük bindirir ve dolaşımı yavaşlatır, kemik ve kaslarda stres oluşturur, nefes almayı zorlaştırır, şeker, kanser ve yüksek tansiyon gibi hastalıklara yakalanma riskini artırır. Farklı boylardaki kadın ve erkekler için geçerli normal kilolar Aşağıdaki tabloda gösterilmiştir.

Bir Denge Tutturun
Kiloyu denetleyebilmenin anahtarı bir gün içinde aldığınız kalorilerle sarf ettiğiniz kaloriler arasındaki dengeyi korumaktır. Kilo vermek isteğinizde daha az yemek yiyin ve fiziksel faaliyetinizi artırın. Aşırı zayıf olmanın da kadınlarda aybaşı atlaması, sindirim sorunları, hormon dengesizlikleri, cinsel istek ve doğurganlık kaybı ve düzensiz kalp atışları gibi sağlığa yönelik riskleri vardır.

Devamını oku »

Dudak, yanak, ağız bölgeniz veya dilinizde ağrı var.

Ağız ve Dil Ağrısının Nedenleri
Pamukçuk: Dudaklarınızda, diş etlerinizde, yanaklarınızın içinde, dilinizde, damağınızda veya boğazınızda küçük, derin olmayan ve şiddetli acı hissettiğiniz yaralar olabilir. Yemek yiyemeyecek kadar acı verebilir. 1 ile 15 arasında adet olabilir bu yaralar. Pamukçuk’un nedeni tam olarak bilinmemekle beraber çok sık görülmektedir. Tehlikeli değildir ve genellikle birkaç günle 2 hafta içinde kendiliğinden geçer.

Uçuk: Dudağınızda (muhtemelen ağzınızın içinde) kabarcık şeklinde başlayan ve daha sonra patlayan bir yara acı veriyor. “Ateş kabarcıkları”da denen ve çok sık görülen uçuklara herpes simpeks virüsü yol açar; uçuklar rahatsızlık verir, çirkin görünür, ama elinizi yaraya dokundurduktan sonra gözünüze sürmediğiniz sürece tehlikeli değildir; böyle yaparsanız herpetik kornea ülserine yol açarsınız. Bulaşıcı oldukları için başkalarıyla yakın temastan kaçının. Tedavi gerekmez, kendiliğinden yok olur, ama bazen de nükseder.

Devamını oku »

Tütün ürünleri kullanımı önlenebilir hastalıklara ve erken ölümlere yol açar. Tütün ürünleri kullanmayın ve kullanıyorsanız, derhal bırakın.

Başlamamak Gerek
Sigaraya başlayanlar öksürür, baş ağrısı ve baş dönmesi çeker. Eğer vücudunuzun uyarılarını dikkate alırsanız, alışkanlık edinmezsiniz.

Devamını oku »

Stres, aşın taleplere, alışılmış düzendeki sık değişiklere ya da yaşamsal önemdeki konulara vücudun fiziksel tepkisidir. Bunaltı ise, strese karşı duygusal tepkidir. Azaltılmayan stres, bağışıklığın azalması, kalp rahatsızlıkları, sindirim bozuklukları, kasların yorulması ve gerilmesi, deri problemleri, nefes alma sorunları gibi birçok hastalığa neden olabilir. Stres ve bunaltıyla baş edebildiğiniz ya da stresin aşırı derecede önem kazanmasını önleyebildiğiniz ölçüde sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bazı genel tavsiyelerde bulunalım.

Sorunu Tespit Edin
Stresi ve bunaltıyı neyin yarattığını belirleyin. Bu, hayatınızdaki bir değişiklik; (taşınma, yeni bir iş, yeni bir bebek ya da yaşlanma gibi) bir kayıp; (boşanma, ailede ölüm vakası ya da işten çıkarılma gibi) bir hastalık (kanser ya da ciddi bir enfeksiyon gibi) ya da aşırı çalışma ve yorgunluk olabilir. Tıbbi bir sorun söz konusuysa, tedaviye yönelin. Psikolojik bir konu söz konusuysa, bir terapistin ya da destek grubunun yardımına ihtiyacınız olabilir.

Devamını oku »

Uyku vücudu güçlü, zihni uyanık tutar. Pek çok insan kronik uykusuzluk çeker ve bu nedenle fiziksel rahatsızlıklarla, zihinsel sorunlarla, yaralanma ve kazalarla karşı karşıya kalır. İhtiyaç duyduğunuz dinlenmeyi sağlamak için aşağıdaki adımları izleyin.

Egzersiz Yapın ve Doğru Yiyecekleri Yiyin
Uygun egzersiz yapmak (ancak yatmadan önceki son üç saat içinde değil) uyku getirir. Sağlıklı beslenme, sağlıklı kiloyu koruma ve düzenli yemek de aynı etkiyi yapar. Hindi ve süt ürünleri gibi bazı gıdalar triptofan içerdikleri için uyku getirir.

Devamını oku »

Yaralanma, kaza ve hastalığı önleme çoğu kez sağduyuya dayanır. Evinizde ve dışarıda riskleri azaltmak için bazı öneriler:

Sportif Faaliyetler Sırasında Korunun
Buz kayakçılarının başlığa, dizliğe ve dirsekliğe ihtiyacı vardır. Bisiklete ve motosiklete binenlerin başlık kullanması gerekir. Raket kullanılan sporlarda gözler korunmalıdır.

Yangına Karşı Evinizde Önlem Alın
• Evinizdeki kabloları kontrol edin.
• Aşınan ve açılan bütün elektrik kablolarını, fişleri ya da çıktıları tamir edin.
• Hiçbir zaman çıplak teli ellemeyin.
• Çok sayıda çıktı adaptörü ya da uzatma kordonu kullanarak elektrik devrelerine aşın yük bindirmeyin.
• Toprak hatlı fiş kullanın.
• Duman ve mümkünse karbonmonoksid detektörleri yerleştirin ve pillerini zamanında değiştirin.
• Bir yangın söndürücü bulundurun.
• Acil durumda evi terk etmek üzere bir plan yapın.

Devamını oku »

Egzersiz yapmak sağlıklı yaşam tarzının vazgeçilmez unsurudur. Kasları dirileştirip kuvvetlendirir, dayanıklılığı artırır, kalbi güçlendirir, dolaşımı iyileştirir, tansiyonu düşürür, sindirimi kolaylaştırır, fazla kalorileri yakar, uykuyu düzenler, hastalıklara karşı direnci artırır ve hastalıkları atlatma yeteneğini güçlendirir. Fiziksel yararlarının yanı sıra egzersiz ruh halini iyileştirir, stresi atar ve zihinsel uyanıklığı artırır. Dış görünümünüzü değiştirerek özgüven ve özsaygınızı da güçlendirir.

Egzersiz Programına Başlamadan Sağlık Uzmanına Danışın
Kalp rahatsızlığı gibi egzersiz yapma yeteneğinizi etkileyecek bir hastalığınızın olup olmadığını öğrenmelisiniz. Sağlık uzmanlarından ilgi alanlarınıza, ihtiyaçlarınıza ve genel sağlık durumunuza en uygun egzersizleri önermelerini isteyin.

Devamını oku »

Her türlü uyuşturucu alışkanlık yapma tehlikesini içerir. Esrar, kokain ve eroin gibi yasadışı uyuşturucular vücuda ve beyne zarar verdikleri ve alışkanlık yarattıkları için tehlikelidir. Reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlar bile kötüye kullanılabilir. Sağlıklı kalmak açısından anahtar stratejilerden birisi de yasadışı uyuşturucu kullanımından uzak durmak ve bütün ilaçları dozunda kullanmaktır.

Gerçekleri Öğrenin
Uyuşturucu alışkanlığını önlemenin en iyi yöntemi eğitimdir. Doktorunuzdan ya da bir kütüphaneden bilgi içeren kitaplar isteyip bilgileri ailenizle paylaşın. Çocuklarınızla bu konu üzerine açıkça ve dürüstlükle konuşun. Uyuşturucunun getirdiği riskleri kavradıklarında, insanların uyuşturucu kullanma olasılıkları da azalır.

Uyuşturucu kullanmanın Belirtileri
Gençlerdeki belirtiler:
• Eski arkadaşları ve faaliyetleri bırakıp, uyuşturucu kullanan ya da bunu normal gören bir arkadaş grubuna katılmak
• Anne-babanım uyuşturucu kullanması
• Uyuşturucu kullanmanın zararsız ve kabul edilebilir olduğu şeklinde bir yaklaşım
• Asi davranışlar
• Okul kırma ve ders notlarının kötüleşmesi
• Nerede olduğuna ve ne yaptığına ilişkin yalanlar
• Ani ve şiddetli ruh hali değişiklikleri
• Terbiyesiz davranışlar ve öfke nöbetleri
• Yasaların çiğnenmesi
• Yatak odasında ya da arabada uyuşturucu alet-edevatı
• Yorgunluk, uyuşukluk, kronik öksürük, kızarmış gözler, sık sık baş ağrıları gibi fiziksel belirtiler

Devamını oku »

Uygun bir beslenme hem hastalığı önler hem de baş gösteren hastalığın iyileşmesini hızlandırır. Beslenmenizle ilgili bazı tavsiyelerde bulunalım.

Önemli Besleyici Maddeler İçeren Yiyecekler Seçin
Doğru oranlarda çeşitli yiyecekler yiyerek kemikleriniz, dokularınız ve organlarınızın çalışması için gerekli olan farklı maddeleri sağlarsınız.

Devamını oku »

Sağlık sorunlarını ortaya çıkmadan fark etmek, iyi ve uzun yaşamak açısından önemli bir stratejidir.

Düzenli Genel Sağlık Kontrolü Yaptırın
Yaşınıza, sağlık geçmişinize ve doktor tavsiyesine göre düzenli aralıklarla sağlık kontrolü yaptırmak önemlidir. Genel sağlık kontrolü (check-up) sırasında genel sağlık, yaş ve ailenizdeki hastalıklar gibi kişisel risk faktörlerinize göre çeşitli görüntü testlerinden ya da işlemlerden geçmeniz gerekebilir. Boyunuz, kilonuz, tansiyonunuz ölçülür, kolesterol için kan testi yapılır, dışkıda kan aranır. Kadınlar kanser araştırması için Pap yayması testi, göğüs muayenesi ve mamografiden geçirilir. Derinizde, göğsünüzde ya da testislerinizdeki normal olmayan her şişliği ya da değişikliği doktorunuza bildirin. Doktorunuz sizi tütün, diyet, egzersiz, güvenli cinsel ilişki, uyuşturucu alışkanlığı, diş ve göz sağlığı ve yaralanmalardan korunma konularında bilgilendirmeli ve yönlendirmelidir.

Aşı Olmayı İhmal Etmeyin
Bütün bebekler ve çocuklar difteri, boğmaca, tetanos, çocuk felci, grip, kızamık, kabakulak, kızamıkçık, suçiçeği ve hepatit B gibi hastalıklara karşı aşılanmalıdır. Çocuk sahibi olmayı planlayan kadınlar hamilelik öncesinde aşılarını gözden geçirmelidir. Yaşınız 65′i geçtiyse ya da kronik bir hastalığınız varsa, grip ve zatürree aşısı olmalısınız. Yurtdışı seyahatine çıkanlar ülkelerinden ayrılmadan önce gerekli bütün aşıları olmalıdır.

Devamını oku »